Garder la forme, ainsi qu’une certaine condition physique, n’est pas juste bon pour les athlètes. Vous n’avez pas non plus besoin de préparer les Jeux Olympiques pour suivre un entraînement régulier. Il n’est pas non plus nécessaire de vous acharner à la salle de sport pour avoir des résultats.

Les bienfaits du sport sur la santé ne sont un secret pour personne : diminution des risques de maladies cardiaques, de diabètes ou d’obésité. Mais parfois, ces bienfaits ne suffisent pas à nous motiver (surtout après une journée de travail longue et épuisante).

Allez, on ne lâche rien ! Voici 5 bonnes raisons de garder la forme, malgré votre flemme !

Raison 1 : Relax ! On se détend !

D’après un étude britannique, les salariés sont plus stressés que jamais. 26% d’entre eux ont posé des jours en 2016 en raison du stress, et 63% de la population active est victime de troubles du sommeil. C’est un cercle vicieux, les salariés sont plus fatigués et donc moins productifs.

Il a été difficile de prouver que le sport aidait à réduire le stress, mais c’est maintenant une évidence. En Suède, des chercheurs ont montré les vertues apaisantes du sport sur l’esprit et le corps, aidant à la relaxation et à la maîtrise du stress.  

Dr. Jorge Ruas, le responsable de la recherche explique :“Lorsque les muscles squelettiques sont stimulés, ils semblent avoir un effet détox pouvant protéger le cerveau contre les maladies mentales”. Les exercices d’aérobic comme le vélo ou la course semblent être les plus efficaces.

Raison 2 : Mangez, Bougez… Souriez ! 

L’exercice physique est habituellement lié au sentiment de bien-être. C’est pourquoi votre médecin généraliste vous suggérera de faire de l’exercice si vous vous sentez déprimé.

La recherche a montré que le sport peut accroître les hormones telles que la sérotonine, la dopamine et autres. Un faible taux de sérotonine est souvent lié à un état dépressif, alors que la dopamine influe sur le comportement et les émotions, ainsi que la capacité à ressentir du plaisir. Pour résumer, le sport favorise la création de dopamine et de sérotonine. 

Il est préférable de s’exercer trois à cinq jours par semaine pendant au moins 40 min. Mais même 10 à 15 minutes d’exercice pourraient faire toute la différence. Plus vous transpirez, et mieux c’est !

 

Raison 3 : Un esprit sain dans un corps sain

Le sport vous aidera à garder la forme aussi bien physiquement que mentalement. Les dernières recherches montrent que les seniors n’ayant pas assez fait de sport étant jeunes, ont été par la suite victime d’un vieillissement cognitif de 10 ans supérieur à leurs paires ayant exercer une activité physique régulière.

Il a donc été constaté qu’un entraînement physique régulier a aidé ces personnes à « garder leurs capacités cognitives » plus longtemps.

 

Raison 4 : Garder la forme, prévenir la douleur

Nous connaissons tous différents maux à mesure que nous vieillissons. L’activité physique est cependant réputée pour être un traitement efficace contre les articulations douloureuses. Cela réduit non seulement la douleur, la raideur et l’inflammation, mais augmente aussi la résistance. En d’autres termes, vous ressentirez encore les douleurs liées au vieillissement mais vous les supporterez mieux.

Dans le cadre de cette expérience, les participants ont dû faire 30 min de vélo, 3 fois par semaine sur une période de 6 semaines. A la fin de l’expérience, leur tolérance à la douleur ischémique (ce type de douleur brûlante que vous ressentez lorsque vos muscles ne reçoivent pas assez d’oxygène) a considérablement augmenté. Les chercheurs ont concluent que, bien que la douleur reste la même, le cerveau en traite les signaux différemment.

 

Raison 5 : Vivre plus longtemps

Il n’y a bien évidemment absolument rien de sur à propos du futur, mais beaucoup de recherches ont montré que garder la forme permet de vivre plus longtemps.  

Les entraînements cardio allongent votre espérance de vie, en diminuant les risques de maladies cardiaques, ainsi que les risques de maladies liées au surpoids.  

L’Institut américain du cancer a appuyé cette théorie avec des chiffres. L’étude menée montre que les personnes pratiquant une activité sportive régulière auraient une durée de vie supérieure de 4,5 ans. Plus vous faites d’exercice, plus vous verrez de résultats (et de nouvelles années par la même occasion). Pour cela, un minimum de 2,5 heures de sport par semaine est recommandé.

Personne ne peut vous garantir la jeunesse éternelle, pas plus que la force de vos 20 ans, il est juste de dire que garder la forme améliorera la qualité de votre vie. Vous rencontrerez probablement moins de douleurs, vous aurez un état d’esprit plus positif, et vous ferez plus attention à vous à mesure que vous vieillirez.

 

Il n’y a plus de temps à perdre ! Essayez Gympass en illimité et sans engagement pendant 1 mois, et accédez à nos 1500 salles et activités partenaires en France. C’est par ici

GYmpass_logo

(Visited 24 times, 1 visits today)

Comments

comments

This post is also available in: América Latina (MX, CL, AR) Italia United Kingdom United States