Si possono individuare due tipologie di persone quando si parla di attività fisica – quelli che amano fare sport e che si allenano tutto il tempo e coloro che trovano molte scuse per non fare esercizio e lo evitano a qualsiasi costo. Poi c’è anche una tipologia intermedia nella quale la maggior parte di noi si identifica.

Tutti sanno quanto sia importante mantenersi in forma, quanto sia salutare per la mente e come fare attività fisica renda la vita più sana. Eppure c’è sempre qualcosa di più urgente da fare.

La maggior parte di noi ha sentito o usato almeno una volta una scusa per non andare a fare sport. Alcune delle scuse più strane che i clienti hanno usato per non fare allenamento e che hanno raccontato ai loro personal trainer sono ad esempio quella di essersi tagliato un dito, di non voler vanificare il massaggio fatto il giorno prima o di “essere recentemente morto”.

Il cliente non era affatto morto. Anzi, quelle persone stavano benissimo quando hanno scritto il messaggio.

La maggior parte di noi sa che in realtà potrebbe fare esercizio fisico, ma…può aspettare un altro giorno, no?

Qui vengono riportare le scuse più comuni per le quali probabilmente non andrai in palestra ad allenarti oggi.

#1 Non ho tempo

Quante volte hai detto questa frase? Qualche volta è perfettamente ragionevole come scusa – tutti noi siamo impegnati a fare delle cose dopo tutto.

Contro argomentazione

E’ importante che l’esercizio fisico diventi una cosa che “dobbiamo fare”, come quando ci laviamo i denti durante il giorno.

Ci sono molti momenti durante la giornata in cui puoi fare sport e quando li troverai, capirai di avere più tempo di quanto pensavi.  Provate un allenamento veloce e praticatelo a intervalli regolari in una settimana.

Se non riesci a gestire una sessione ad alta intensità come una corsa o una pedalata in bicicletta, potresti camminare nel parco per 20 minuti. Secondo i ricercatori dell’Università di Cambridge, in 20 minuti potresti bruciare fino a 100 calorie – riducendo le possibilità di morte prematura per inattività.

La chiave di tutto è gestire meglio il proprio tempo. Prova a guardare la tua agenda, ci saranno sicuramente dei buchi nella tua giornata per fare una corsetta veloce.

#2 Sono troppo stanco

Può essere difficile trovare la motivazione per fare qualunque cosa dopo una lunga giornata di lavoro. Ma, “io sono troppo stanco” è una scusa molto banale.

Contro argomentazione

Uno dei molti benefici dell’esercizio è che migliora cuore e polmoni fornendo ossigeno e sostanze nutritive ai tessuti, rendendo il tuo sistema cardiovascolare più efficace.

Il risultato è più energia per affrontare la giornata. Quindi, quando sei troppo stanco per l’esercizio fisico, vale la pena fare questo sforzo extra per tornare ad essere più carico. Ti sentirai molto più energico e pronto per affrontare qualsiasi cosa.

#3 Non vogliono che mi vedano sudare in palestra

Molte persone non amano sudare in palestra – a meno che tu non disponga di uno di quei corpi tonificati che possono essere mostrati in pubblico. Non lasciare che il tuo orgoglio condizioni la tua vita con la scusa che non vuoi essere visto finché non hai perso almeno un paio di chili.

Contro argomentazione

La maggior parte di noi è timida per allenarsi in palestra. Vale la pena ricordare che alcune persone hanno dei propri “complessi” e non tutti possono mantenere lo “stile di Hollywood” mentre si stanno allenando. Quindi, prima di utilizzare la vecchia scusa “voglio arrivare prima ad avere una buona forma fisica”, prova a portare un amico per tenerti compagnia, o prova ad entrare in una squadra per poterti allenare in gruppo.

In questo modo puoi persino creare nuove amicizie. Un’altra persona accanto a te ti potrà aiutare a non trovare una scusa per non allenarti.

#4 Troppa fatica

L’esercizio non deve essere visto come punizione, ma può essere considerato sgradevole quando sai che dovrai correre o andare in bicicletta per bruciare davvero.

Contro argomentazione

Se un allenamento è troppo faticoso, riducete il tempo della sessione. Prova a fare una passeggiata e fai delle pause ad intervalli regolari. Ci sono molti modi per modificare il tuo regime di allenamento – non c’è vergogna.

#5 Inizierò la settimana prossima

Rimandare è una scusa molto comune per non fare esercizio. Potresti davvero avere intenzione di allenarti – ma in futuro.

Contro argomentazione

Questa è una scusa difficile da superare. Già sapete quanto sia importante fare esercizio e tu hai intenzione di farlo, ma domani, forse.

Il modo più efficace per contrastare questa scusa è quello di pianificare l’esercizio fisico e di fissare obiettivi raggiungibili. Una volta che puoi vedere il programma di allenamento sul tuo calendario o sul tuo cellulare, con gli obiettivi da raggiungere, sarà meno probabile che continui a rimandare i tuoi allenamenti (e ricorda di ricompensarti quando raggiungerai i  tuoi scopi).

Allenarsi può essere divertente

È troppo facile trovare una scusa per non fare esercizio fisico. È importante ricordare che se però non hai davvero intenzione di iniziare l’allenamento, allora la tua mente proverà ogni sorta di trucco per evitarlo.

Prova ad essere creativo sulla tipologia di allenamento da fare. Potresti imparare una nuova abilità frequentando una lezione di ballo o provando uno sport di squadra. Il trucco è farlo divertendosi.

Vale la pena ricordare quali benefici puoi ottenere se hai in programma di fare sport.

  • Sarai felice
  • Sai che ti sentirai molto bene dopo, a parte gli arti doloranti. Quando ti alleni, il tuo cervello rilascia sostanze chimiche che ti fanno sentire più positivo e che contribuiscono a scacciare i pensieri negativi.
  • Tutti carichi?
  • Quando senti che ti stai per spegnere ma non puoi fermarti per un vero full stop, fare esercizio può essere la spinta della quale potresti avere bisogno per andare avanti.
  • Problemi a dormire?
  • Una buona notte di sonno è necessaria. Quando fai esercizio regolarmente, riesci ad addormentarti molto più velocemente e a migliorare la qualità del sonno. Però, non fare troppo allenamento poco prima di andare a dormire, altrimenti potresti ricevere una scarica di adrenalina e non riuscire ad addormentarti.

Qual è la tua scusa per non fare esercizio? Sei troppo occupato anche per leggere questo articolo?

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